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高三压力大怎么缓解压力

拒绝熬夜。也许会有同学半夜执灯,埋头苦干,但其实熬夜真的是一件得不偿失的事情。本来高三生活紧张忙碌,休息的时间本来就很少,深夜时分意识也不是很清晰,你还用它来学习,未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜会使脑细胞得不到充分的休息而使得第二天头昏脑胀,注意力难以集中,对第二天的学习也无法完全吸收,所以只能继续熬夜补偿,慢慢的会形成一种恶性循环,更可怕的是长期熬夜会导致记忆力衰退,焦虑大大加重。  

如何缓解紧张的高三压力  

运动  

相信对于大部分高三学子而言,紧张复习的高三在很多还是高二的学子而言犹如梦魇,其实并没那么可怕,缓解压力的第一点便是抽出时间运动,出汗,然后洗个热水澡,能让你整个人舒爽,之后的学习阶段也能保持一个高效的学习效率  

懂得劳逸结合放松大脑  

大部分的高三学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面,而他们却忽视了一张一弛才是学习之道,劳逸结合才能学得更好,一直使大脑处于紧绷状态时,会让大脑处于一个疲劳的状态,学习效率低不说,对身体也不好!在学校的假期时得充分的利用,放松,去释放压力,而不是抓紧学习,增添不必要的压力!  

制定一个合理的作息时间  

高三学生早上睡得比狗晚,起的比鸡早,导致上课之时往往会昏昏欲睡,精神萎靡不振,而学生又因为看到自己这么不在学习状态,会把自己的休息时间尽量的缩到最短,如此循环往复,只能让自己压力不断的增大,而学习却有可能不进反退。  

高三学生缓解焦虑的方法  

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做,尤其在考试还没进行一会就遇到难题了,这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛,缓慢吸气,憋气15秒,缓慢呼气,反复深呼吸几次,当感觉放松了,就继续答题吧。  

无论高三学业多么繁忙,学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外,也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动,留下的不仅是汗水,也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。  

在座位上的时候,尤其是课间十分钟,可以伸展双臂,走出教室,和同学之间互相捶捶背。如果没有体育课,下午下课后也可以约上同学一起前往操场上进行各种运动,但前提是不要进行危险的运动如“打架”,运动时间控制在40分钟至60分钟为宜。  

现在科技那么发达,经济水平发展迅速,很多高三学生基本上都有自己的手机,我们那时候家里条件好的也只有MP3,正是这些科技改变了我们的生活方式,当学习累了,压力带了,我们可以躺在宿舍床上,躲在房间,趴在课桌上,蹲在厕所进行音乐放松。  

 

听自己喜欢的音乐,随着音乐的节奏一起嗨一起放松,或者闭上眼睛想象自己在大自然中,躺在大草原上看着蓝天白云,吹着凉爽的风自我催眠,其实这也是心理学上的催眠原理。  

高考前如何缓解压力  

正确的认识高考  

高考在人生的道路上一次机会,但是绝对不能决定你的命运。有的同学非常重视高考,所以对待学习的态度就会非常谨慎。在无形中增加了自己的压力。此时要改变自己对高考的看法,只需要认真对待,保持一颗平常的心态。  

适当增加课外活动  

大部分的同学进入高考“备战”期间的体育课会被取消,而且增加许多的随堂测验。同学们根本没有了去课外活动的心思和时间。但正是因为这样每天生活在备战的状态,大脑才会很劳累,压力也会随之而来。进行一些课外活动能有效的减缓自己的学习压力。  

和父母的良好沟通  

有些压力不是自己造成的,而是因为家长。每位家长都希望自己的孩子有个好的前程。所以他们会经常督促自己的孩子学习,或者呵护过度,打着一切为高考让路的口号。这种情况下就需要自己和家长好好沟通,保证自己会尽自己最大的努力来冲刺高考。  

合理的饮食和充足的睡眠  

这两点对人的情绪影响特别大。没有充足的睡眠和合理的饮食会让人焦虑、烦躁。不良的情绪就会影响自己的学习,该掌握的知识没有掌握,自然会产生压力。所以一定要保证睡眠与合理的饮食。  

    
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